Núvitund og áhrif hennar á heilsuna

Núvitund og listin að njóta líðandi stundar

Í hraða og kröfum daglegs lífs gleymum við oft að staldra við. Við hugsum um næstu skyldu, næsta markmið, næsta dag. En það að læra að vera í núinu, að upplifa líðandi stund án þess að flýta sér fram eða aftur, það hefur djúpstæð áhrif á bæði andlega og líkamlega heilsu. Hugmyndin um núvitund (e.mindfulness) byggir á fornum hugleiðsluhefðum, einkum úr búddískri menningu, en hefur á síðustu áratugum verið samþætt vestrænni sálfræði og læknisfræði sem rannsóknarlega studd aðferð til heilsubótar.

Hvað er núvitund?

Núvitund má skilgreina sem: „Að beina athygli að augnablikinu með opnum, forvitnum og ódæmandi huga.“ (Kabat-Zinn, 1994) Þetta þýðir að upplifa líðandi stund eins og hún er – án þess að flýta sér að breyta henni. Þegar við erum meðvituð um núið, minnkum við áhrif streitu, sjálfvirkra viðbragða og ómeðvitaðra hugsana.

Núvitund og heilsa

Andleg heilsa

Rannsóknir sýna að regluleg núvitundaræfing:

• Dregur úr einkennum þunglyndis, kvíða og streitu
• Eykur sjálfsvitund, sjálfsstjórn og tilfinningalegan stöðugleika
• Bætir svefn og einbeitingu

Í meta-greiningu 47 rannsókna kom fram að Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) og tengdar aðferðir höfðu marktæk áhrif á minnkun streitu og kvíða (Goyal o.fl., 2014).

Líkamleg heilsa

Núvitund hefur áhrif á líkamann í gegnum lífeðlisfræðileg viðbrögð streitu. Þegar við róum hugann minnkar virkni í heilaberki og möndlu (sem tengjast streituviðbrögðum), sem dregur úr framleiðslu kortisóls.

Núvitund hefur sýnt jákvæð áhrif á:

• Blóðþrýsting
• Hjarta- og æðastarfsemi
• Bólguviðbrögð í líkamanum

Rannsóknir hafa einnig sýnt að núvitund getur aukið virkni ónæmiskerfisins (Davidson o.fl., 2003) og stuðlað að betri bata eftir veikindi (Grossman o.fl., 2004).

Núvitund og vellíðan í daglegu lífi

Að vera í núinu snýst ekki aðeins um hugleiðslu, heldur um lífsstíl. Það felst í því að gera daglegar athafnir með meiri meðvitund:

• Að drekka morgunkaffið án þess að lesa símann.
• Að ganga meðvitað og finna fyrir fótunum snerta jörðina.
• Að hlusta á manneskju án þess að hugsa um næsta svar.

Þessar smáu æfingar styrkja taugabrautir tengdar núvitund og ró. Með tímanum eykst geta heilans til að bregðast við á yfirvegaðan hátt í stað þess að fara sjálfvirkt í áhyggjur eða stress.

Sambönd og núvitund

Núvitund hefur einnig mikil áhrif á náin sambönd. Þegar við erum til staðar í samtali, raunverulega til staðar ,eykst skilningur, samkennd og tengsl við aðra. Rannsóknir sýna að pör sem iðka núvitund sýna meiri ánægju í sambandi, minni ágreining og betri samskipti (Barnes o.fl., 2007).

Hvernig má rækta núvitund

1. Hugleiðsla: Settu 5–10 mínútur á dag í að fylgjast með öndun eða líkamsvitund.
2. Eitt meðvitundarverkefni á dag: Gerðu eina daglega athöfn í fullri einbeitingu (t.d. borða, ganga, hlusta).
3. Athugun án dóms: Þegar neikvæð hugsun kemur upp, nefndu hana einfaldlega: „Þarna er kvíði“ – án þess að hafna henni.
4. Núvitund í tengslum: Hlusta án truflunar. Það er ein sterkasta æfingin sem til er.

Núvitund kennir okkur að hægja á og sjá það sem er,  ekki aðeins það sem við viljum sjá. Hún hjálpar okkur að taka ábyrgð á eigin huga og líðan og býr til rými milli áreitis og viðbragðs. Með því að njóta líðandi stundar lærum við að lifa ekki bara meira, heldur meðvitaðra.

Eylíf heilsuvörurnar innihalda hrein íslensk gæðahráefni og eru þau í aðalhlutverki í vörunum. Engin aukaefni eru í vörunum og við styrkjum blöndurnar með ýmsum vítamínum til að innihaldið nýtist sem best. Hráefnin koma frá sjálfbærum auðlindum Íslands.

Eylíf heilsuvörurnar eru framleiddar á Grenivík með GMP gæðastaðli.

Active JOINTS  er sérhönnuð blanda sem inniheldur íslensk næringarefni einnig með margra ára rannsóknir að baki með kalsíum, magnesíum og D-vítamín sem sýna fram á góð áhrif fyrir liði, bein og tennur. Stronger BONES inniheldur uppbyggjandi næringarefni með margra ára rannsóknir að baki sem sýna fram á virkni fyrir beinauppbyggingu. Þau eru m.a. kalsíum, mangan, C og D-vítamín. Því er svo við að bæta að í báðum þessum vörum eru íslenskir kalkþörungar hafa leitt í ljós skv. rannsóknum að þeir vinna að því að styrkja beinin, eru bólguhamlandi og vinna gegn beinþynningu. Íslensku kalkþörungarnir eru svo magnaðir að þeir innihalda 74 stein- og snefilefni frá náttúrunnar hendi. Hægt er að skoða þá nánar hér. Smoother SKIN & HAIR frá Eylíf inniheldur íslensk hráefni ss.  kollagen sem er unnið úr þorskroði, ásamt astaxanthin (smáþörungar). GeoSilica kísillinn og góð blöanda af vítamín og steinefnum sem eru nærandi og rakagefandi og hafa sannað ágæti sitt fyrir húð, hár og neglur.  Góð reynsla er komin á notkun Smoother SKIN & HAIR frá Eylíf og má lesa þær hér á síðunni. Happier GUTS örvar meltingarstarfsemi og nærir þarmaflóruna. Happier GUTS inniheldur fjögur íslensk gæðahráefni s.s. kítósan, kalkþörunga, kísil frá GeoSilica og fjallagrös. Öll þessi efni hafa staðfesta verkun með rannsóknum og við styrkjum blönduna með meltingarensímum, C vítamíni og snefilefnunum sinki, króm og joði. Stronger LIVER styrkir lifrarstarfsemina og nærir þarmaflóruna. Stronger LIVER inniheldur einnig fjögur íslensk gæðahráefni s.s. kítósan, kalkþörunga, kísil frá GeoSilica og ætihvönn sem hefur verið notuð við meltingatruflunum frá örófi alda. Við styrkjum blönduna með kólín, mjólkurþistli og C vítamíni, sem einnig hafa þekkt áhrif til hins betra á meltinguna. Kólín hefur samþykkta heilsufullyrðingu frá Evrópsku matvælaöryggisstofnunni (EFSA) um að stuðla að eðlilegri starfsemi lifrar.

Heimildaskrá

• Barnes, S., Brown, K. W., Krusemark, E., Campbell, W. K., & Rogge, R. D. (2007). The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction and responses to relationship stress. Journal of Marital and Family Therapy, 33(4), 482–500.
• Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., o.fl. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65(4), 564–570.
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., o.fl. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368.
• Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35–43.
• Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. New York: Hyperion.