Áhrif infrarauðrar sauna á líkamann

Áhrif infrarauðrar sauna á líkamann Íslendingar hafa lengi notið þess að fara í heita potta og gufubað, en undanfarið hefur infrarauð sauna vakið aukna athygli sem ný og spennandi leið til að bæta heilsu og vellíðan. Infrarauðar saunur hafa á undanförnum árum notið vaxandi vinsælda sem hluti af heilsu- og vellíðunarvenjum. Ólíkt hefðbundnum saunum, sem hita loftið í kringum notandann, nota infrarauðar saunur rafsegulgeislun til að hita líkamann beint. Infrarauð sauna notar sérstaka tækni til að senda infrarauða geisla inn í húðina, sem á að valda djúpum lífeðlisfræðilegum áhrifum á líkamann (Sun et al., 2016). Þessi aðferð hefur verið talin hafa fjölbreytt lífeðlisfræðileg áhrif, þar á meðal á blóðrás, vöðva, húð og almenna vellíðan. Í þessari grein verður fjallað um helstu áhrif infrarauðrar sauna á líkamann, bæði jákvæð og hugsanlega áhættuþætti, samkvæmt núverandi rannsóknum

Hvernig infrarauð sauna virkar

Infrarauðar saunur gefa frá sér geislun á infrarauðu sviði sem nær að smjúga nokkra millimetra inn í húðina. Þessi djúphitun veldur því að líkaminn hitnar án þess að loftið í kring verði jafn heitt og í hefðbundnum saunum. Hitastig í infrarauðum saunum er yfirleitt á bilinu 40–60°C, sem gerir þær aðgengilegri fyrir einstaklinga sem þola illa mikinn hita (Beever, 2009).

Áhrif á blóðrás og hjarta- og æðakerfi

Rannsóknir sýna að infrarauð sauna getur stuðlað að aukinni blóðrás og lækkun blóðþrýstings, þar sem líkaminn bregst við hitanum með því að víkka æðar og auka hjartsláttartíðni (Hussain & Cohen, 2018). Þetta líkir eftir áhrifum áreynslu og getur því verið gagnlegt fyrir þá sem geta ekki stundað hefðbundna hreyfingu vegna heilsufarslegra ástæðna (Hussain & Cohen, 2018). Ein helsta lífeðlisfræðilega breytingin sem verður við notkun infrarauðrar sauna er aukning á blóðflæði. Hitinn veldur útvíkkun æða, sem getur aukið súrefnis- og næringarefnaflæði til vefja. Rannsóknir benda til þess að regluleg notkun sauna geti haft jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfi og jafnvel dregið úr áhættu hjartasjúkdóma (  et al., 2015). Þótt flestar þessar rannsóknir séu byggðar á hefðbundnum saunum er talið líklegt að svipuð áhrif eigi við um infrarauðar saunur.

Vöðvaslökun og verkjastilling

Infrarauð sauna hefur verið notuð sem viðbótarmeðferð við langvinnum verkjum, sérstaklega í vöðvum og liðum. Djúphitun getur aukið teygjanleika vöðva og minnkað stífleika. Rannsóknir hafa sýnt að einstaklingar með gigtarsjúkdóma eða vefjagigt upplifa oft minnkun á verkjum og bætta líðan eftir reglulega notkun (Masuda et al., 2005). Hitinn getur einnig stuðlað að slökun taugakerfisins og minnkað streitu.

Áhrif á húð, svitamyndun og afeitrun

Infrarauð sauna stuðlar að mikilli svitamyndun sem hjálpar líkamanum að losa sig við eiturefni, eins og þungmálma og PCB efni, sem safnast gjarnan upp í fituvef (Crinnion, 2011). Auk þess getur notkun infrarauðrar sauna bætt húðina, þar sem aukin blóðrás og svitamyndun hreinsar húðgöng og gefur húðinni heilbrigðara útlit (Beever, 2009). Við dvöl í infrarauðri sauna eykst svitamyndun, sem er náttúrulegt kælikerfi líkamans. Svitinn getur hjálpað til við að hreinsa húðina og fjarlægja óhreinindi úr svitaholum. Sumir halda því fram að svitamyndun hjálpi einnig við að losa eiturefni úr líkamanum, þó vísindaleg gögn um slíka „afeitrun“ séu takmörkuð (Crinnion, 2011). Hins vegar er ljóst að aukið blóðflæði til húðarinnar getur bætt útlit hennar tímabundið og stuðlað að heilbrigðari húð.

Áhrif á vöðva og liðamót

Fólk sem glímir við vöðvaeymsli eða gigt hefur oft fundið fyrir bættri líðan eftir infrarauða saunu, þar sem hitinn dregur úr stífleika og bætir hreyfanleika (Kondo et al., 2018). Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir Íslendinga sem búa við kaldar aðstæður og vilja draga úr verkjum eða stirðleika.

Áhrif á andlega líðan og svefn

Notkun infrarauðrar sauna hefur einnig verið tengd bættri andlegri líðan. Hitinn og rólegt umhverfi geta stuðlað að slökun og minnkað streitu og kvíða. Sumir rannsakendur hafa bent á að regluleg hitameðferð geti haft áhrif á hormónakerfi líkamans, til dæmis með því að auka framleiðslu á endorfínum sem tengjast vellíðan (Beever, 2009). Notkun infrarauðrar sauna hefur einnig verið tengd við streitu- og kvíðalækkun, þar sem slökunin sem fylgir dregur úr cortisol magni í líkamanum og bætir svefngæði (Hussain & Cohen, 2018). Að fara í infrarauða saunu fyrir svefn getur því verið góð leið til að róa hugann og undirbúa líkamann fyrir hvíld.

Hugsanleg áhætta og varúð

Þó infrarauð sauna sé almennt örugg fyrir flesta, ættu einstaklingar með hjartasjúkdóma eða önnur alvarleg heilsufarsvandamál að ráðfæra sig við lækni áður en þeir prófa þessa tækni (Sun et al., 2016). Mikilvægt er að drekka nóg vatn til að forðast ofþornun og nota infrarauða saunu með gát. Þrátt fyrir margvíslegan ávinning er mikilvægt að nota infrarauðar saunur með varúð. Ofhitnun getur valdið ofþornun, svima eða jafnvel yfirliði, sérstaklega ef einstaklingar drekka ekki nægilega mikið vatn. Einstaklingar með ákveðna sjúkdóma, svo sem hjartasjúkdóma eða lágan blóðþrýsting, ættu að ráðfæra sig við lækni áður en þeir nota saunu. Einnig er mikilvægt að takmarka dvalartíma og fylgjast með líðan sinni meðan á notkun stendur (Beever, 2009).

Niðurstaða

Infrarauð sauna er áhugaverð nýjung sem getur bætt líkamlega og andlega heilsu, aukið blóðrás, stuðlað að afeitrun, minnkað vöðvastífleika og bætt svefn. Rannsóknir benda til þess að þessi tækni geti verið gagnleg fyrir marga, en mikilvægt er að nota hana með varúð og ráðfæra sig við fagfólk ef einhverjar heilsufarslegar áhyggjur eru til staðar. Infrarauðar saunur bjóða upp á áhugaverðan valkost við hefðbundnar saunur og geta haft jákvæð áhrif á bæði líkamlega og andlega heilsu. Meðal helstu áhrifa eru bætt blóðrás, vöðvaslökun, aukin svitamyndun og minni streita. Þó þarf að hafa í huga að vísindaleg gögn eru enn takmörkuð á sumum sviðum og mikilvægt er að nota saunur á ábyrgan hátt. Frekari rannsóknir eru nauðsynlegar til að skilja betur langtímaáhrif infrarauðrar hitameðferðar á líkamann.

Eylíf heilsuvörurnar innihalda hrein íslensk gæðahráefni og eru þau í aðalhlutverki í vörunum. Engin aukaefni eru í vörunum og við styrkjum blöndurnar með ýmsum vítamínum til að innihaldið nýtist sem best. Hráefnin koma frá sjálfbærum auðlindum Íslands. Eylíf heilsuvörurnar eru framleiddar á Grenivík með GMP gæðastaðli.

Active JOINTS  er sérhönnuð blanda sem inniheldur íslensk næringarefni einnig með margra ára rannsóknir að baki með kalsíum, magnesíum og D-vítamín sem sýna fram á góð áhrif fyrir liði, bein og tennur. Stronger BONES inniheldur uppbyggjandi næringarefni með margra ára rannsóknir að baki sem sýna fram á virkni fyrir beinauppbyggingu. Þau eru m.a. kalsíum, mangan, C og D-vítamín. Því er svo við að bæta að í báðum þessum vörum eru íslenskir kalkþörungar hafa leitt í ljós skv. rannsóknum að þeir vinna að því að styrkja beinin, eru bólguhamlandi og vinna gegn beinþynningu. Íslensku kalkþörungarnir eru svo magnaðir að þeir innihalda 74 stein- og snefilefni frá náttúrunnar hendi. Hægt er að skoða þá nánar hér. Smoother SKIN & HAIR frá Eylíf inniheldur íslensk hráefni ss.  kollagen sem er unnið úr þorskroði, ásamt astaxanthin (smáþörungar). GeoSilica kísillinn og góð blöanda af vítamín og steinefnum sem eru nærandi og rakagefandi og hafa sannað ágæti sitt fyrir húð, hár og neglur.  Góð reynsla er komin á notkun Smoother SKIN & HAIR frá Eylíf og má lesa þær hér á síðunni. Happier GUTS örvar meltingarstarfsemi og nærir þarmaflóruna. Happier GUTS inniheldur fjögur íslensk gæðahráefni s.s. kítósan, kalkþörunga, kísil frá GeoSilica og fjallagrös. Öll þessi efni hafa staðfesta verkun með rannsóknum og við styrkjum blönduna með meltingarensímum, C vítamíni og snefilefnunum sinki, króm og joði. Stronger LIVER styrkir lifrarstarfsemina og nærir þarmaflóruna. Stronger LIVER inniheldur einnig fjögur íslensk gæðahráefni s.s. kítósan, kalkþörunga, kísil frá GeoSilica og ætihvönn sem hefur verið notuð við meltingatruflunum frá örófi alda. Við styrkjum blönduna með kólín, mjólkurþistli og C vítamíni, sem einnig hafa þekkt áhrif til hins betra á meltinguna. Kólín hefur samþykkta heilsufullyrðingu frá Evrópsku matvælaöryggisstofnunni (EFSA) um að stuðla að eðlilegri starfsemi lifrar.

Heimildir

Beever, R. (2009). Far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors: Summary of published evidence. Canadian Family Physician, 55(7), 691–696. Crinnion, W. J. (2011). Sauna as a valuable clinical tool for cardiovascular, autoimmune, toxicant-induced and other chronic health problems. Alternative Medicine Review, 16(3), 215–225. Hussain, J., & Cohen, M. (2018). Clinical effects of regular sauna bathing: A systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018, 1857413. Kondo, S., et al. (2018). Effects of repeated sauna therapy on chronic pain and quality of life in patients with chronic pain. Journal of Pain Research, 11, 1039-1047. Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542–548. Masuda, A., Nakajima, H., Kihara, T., Minagoe, S., & Tei, C. (2005). Repeated sauna therapy reduces urinary 8-epi-prostaglandin F2α. Journal of Cardiology, 45(6), 297–303. Sun, Y., et al. (2016). Infrared sauna use: A review of the evidence. Journal of Medical and Biological Engineering, 36(1), 1-7.